Các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng đơn giản

Làm việc tập trung trong nhiều giờ khiến bạn dễ căng thẳng, stress, cơ thể mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả. Một vài bài tập thể dục giữa giờ sẽ giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn, tái tạo năng lượng để làm việc tốt hơn. Cùng xem ngay các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng Hữu Toàn Office giúp bạn phấn chấn và tràn đầy năng lượng.

Vì sao cần tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng

Vận động mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, bao gồm cả thể chất và tinh thần. Đối với những người làm việc văn phòng, thực hiện các bài tập thể dục ngay tại nơi làm việc mang đến những lợi ích đặc biệt:

• Tốt cho cơ bắp và xương: hoạt động thể chất đều đặn giúp cơ bắp và xương vận động linh hoạt, tạo cảm giác thoải mái cho người tập
• Cải thiện lưu thông máu: vận động cơ thể tăng cường lưu thông máu, giúp dân văn phòng giảm cảm giác tê chân, tê tay, và giảm đau mỏi cơ thể
• Giảm thiểu rủi ro bệnh tật: với lối sống ngồi nhiều, dân văn phòng có thể phải đối mặt với các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, và mệt mỏi vai. Hoạt động vận động trong quá trình làm việc giúp giảm thiểu những vấn đề này, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ hô hấp, hỗ trợ giảm huyết áp và mức chất béo trong máu
• Tăng cường năng lượng: tập thể dục kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường năng lượng và tinh thần, mang lại cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho công việc tiếp theo

Các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng tốt 

Vì mỗi ngành nghề mang đến tính chất công việc đặc thù riêng, việc dành thời gian ngắn để rèn luyện sức khỏe không phải là điều dễ dàng. Do đó, dưới đây là một số bài tập thể dục giữa giờ dành cho dân văn phòng, đơn giản và tiết kiệm thời gian:

Bài tập 1: Vươn vai hít thở sâu tại chỗ

Ngồi hàng giờ trên ghế sẽ khiến các nhóm cơ trong cơ thể bị đau mỏi và căng cứng, nhất là vùng tay và nửa lưng trên. Do đó khi vươn vai và hít thở thật sau sẽ giúp khí huyết được đả thông, thư giãn cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt cho ngày làm việc.

• Đan 2 tay vào nhau và vươn cao, kéo căng hai bên lườn
• Đẩy 2 tay ra sau lưng và kéo giãn ra phía sau
• Khi thực hiện cần chú ý đến hơi thở và thực hiện từ 5 – 7 lần

Bài tập 2: Kéo giãn tay và lưng

Một bài tập thể dục giữa giờ cho nhân viên văn phòng khác giúp vai và tay được thư giãn hoàn toàn đó là kéo giãn tay và lưng.

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ 1 tay lên và vòng ra sau, thực hiện tượng tự với tay còn lại nhưng vòng từ dưới lên
• Hai tay nắm chặt lại với nhau và kéo căng tay, tạo sự thoải mái cho bắp tay tốt nhất

Bài tập 3: Đẩy tường

Đây là bài tập dành cho dân văn phòng rất được ưa chuộng nhất hiện nay. Bài tập này tập trung lực ở cánh tay và vai rất nhiều.

• Đứng thẳng lưng và hướng mặt về tường
• Tay chống lên tường, 2 chân khép hờ để tạo thăng bằng
• Hạ người về sát phía tường, khuỷu tay tạo góc 45 độ giống như đang hít đất

Có thể bạn quan tâm:

• Cây giả trang trí văn phòng đẹp thẩm mỹ hợp phong thủy
• Cách dán tường văn phòng đẹp đúng kỹ thuật chi tiết

Bài tập 4: Xoay lưng khi ngồi ghế

Khi ngồi lâu, lưng sẽ có những cơn đau mỏi và dễ gặp tình trạng thoái hóa, nhất là thoát vị đĩa đệm. Để giảm áp lực vào lưng, một số bài tập nhẹ nhàng tại ghế ngồi sẽ giúp bạn có thể cải thiện được triệu chứng này.

• Luôn ngồi tư thế ngồi đúng khi làm việc
• Khi muốn xoay người, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng thân trên sang một bên thay vì xoay người đột ngột
• Kéo căng phần lườn ở 2 bên hông, chỉ nên xoay theo đúng khả năng chứ không nên quá cố gắng

Bài tập 5: Nhón chân

Bài tập nhón chân giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn, lưu thông tĩnh mạch và cải thiện chức năng tại thận.

• Đứng thẳng người, nhón chân và tay đưa lên cao, hít vào bằng bụng
• Khi chân nhón và đưa tay lên cao, gồng chặt cơ mông và bụng để giữ thăng bằng
• Hạ chân, tay đẩy mạnh ra sau và thở ra

Bài tập 6: Plank với bàn

Plank hoặc chống đẩy tại bàn làm việc sẽ kích hoạt hiệu quả cơ tam đầu và ngực. Để làm bài tập này, bạn sẽ cần vào tư thế plank, 2 tay trụ chắc trên bàn.

• Vào tư thế plank với tay chống trên bàn và chân đứng thẳng, bám trụ dưới đất
• Hạ người về bán sao cho cánh tay với thân tại thành góc 90 độ

Bài tập 7: Massage cho mắt

Đây là một cách khá đơn giản giúp cho mắt được thư giãn và cải thiện tinh thần. Sau 40 – 45 phút làm việc tập trung, bạn nên nhắm mắt trong 2 – 3 phút và massage nhẹ nhàng quanh mắt 5 phút để máu được lưu thông tốt hơn.

• Dùng ngón tay xoay nhẹ nhàng quanh mắt
• Vuốt bầu mắt trên và quầng mắt dưới
• Để 2 ngón trỏ giữa 2 chân mày và day huyệt hai bên cánh mũi

Những lưu ý khi tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và cơ địa mỗi người, việc thực hiện tập thể dục tại chỗ cho nhân viên văn phòng có thể mang lại lợi ích khác nhau và có thể thấy rõ từ sớm hoặc sau thời gian dài. Công ty cho thuê văn phòng cũng thường xuyên bố trí các khu vực để cho nhân viên văn phòng có thể tập thể dục giữa giờ một cách thoải mái. Dù sao, duy trì thói quen này không chỉ giúp cơ thể phát triển độ bền ổn định, giảm rủi ro về các vấn đề sức khỏe, mà còn giúp giải tỏa căng thẳng tại nơi làm việc.

Hãy lưu ý rằng không nên ngồi lâu trên ghế làm việc. Tận dụng thời gian trống trong giờ làm việc để thực hiện các động tác vận động tay chân, tập trung vào hơi thở và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.

Ngoài ra, khi đã về nhà, việc thực hiện thêm các bài tập khác nhau sẽ làm tăng cường sức khỏe. Bạn có thể chọn chạy bộ, tham gia các hoạt động thể thao ngoại ô, hoặc tham gia các lớp yoga để cải thiện thể chất.

Trên đây là những bài tập thể dục cho dân văn phòng hữu ích mà Hữu Toàn Office muốn chia sẻ. Hy vọng với những bài tập này sẽ giúp bạn giảm bớt đau nhức, căng thẳng sau những giờ làm việc tại công sở, tránh được những bệnh tật về sau.

Thông tin liên hệ:

• Hữu Toàn Office
• Địa chỉ: 101D Cộng Hòa, Phường 4, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
• Hotline: 0937606509
• Email: office@huutoanlogistics.com
• Website: https://huutoanoffice.vn