Tổng hợp bệnh của dân văn phòng thường gặp và cách khắc phục

Nhân viên văn phòng thường phải ngồi làm việc ít nhất 8 tiếng một ngày. Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài như vậy không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Những vấn đề sức khỏe này gây ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể, tinh thần và hiệu suất làm việc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những bệnh của dân văn phòng thường gặp phải, nguyên nhân cũng như cách khắc phục hiệu quả.

Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những bệnh của dân văn phòng thường phải đối mặt. Việc ngồi nhiều giờ trước máy tính với tư thế không đúng có thể gây áp lực lên đốt sống cổ. Từ đó dẫn đến tình trạng đau nhức và giảm khả năng cử động.

Triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ thường bao gồm đau nhức ở vùng cổ. Khó khăn trong việc quay đầu và có thể kèm theo triệu chứng như chóng mặt hoặc rối loạn thị giác.

Để giảm thiểu tình trạng này, khi làm việc cần chú ý đến tư thế ngồi. Hãy đảm bảo rằng màn hình máy tính ở tầm mắt và ghế ngồi có độ cao phù hợp. Ngoài ra, thực hiện các bài tập giãn cơ và vận động nhẹ nhàng thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này.

Bệnh của dân văn phòng – Khô mắt, rối loạn thị giác

Khô mắt và rối loạn thị giác là những triệu chứng phổ biến mà dân văn phòng thường gặp phải. Một trong những nguyên nhân chính gây khô mắt là nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài mà không chớp mắt thường xuyên. Khi bạn tập trung vào công việc, số lần chớp mắt sẽ giảm xuống. Dẫn đến tình trạng mắt không đủ độ ẩm.

Để giảm thiểu tình trạng này, dân văn phòng cần tuân thủ quy tắc 20-20-20. Tức là mỗi 20 phút làm việc thì nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Ngoài ra, sử dụng nước nhỏ mắt hoặc thuốc nhỏ mắt bổ sung độ ẩm cũng là cách hữu hiệu để làm dịu cảm giác khô rát.

Béo bụng

Béo bụng không chỉ đơn giản là vấn đề về thẩm mỹ mà nó còn là một dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe. Đặc biệt, những người làm việc văn phòng thường dễ bị béo bụng do ít vận động và chế độ ăn uống không cân đối.

Mỡ bụng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe do béo phì như bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Chính vì thế, việc kiểm soát cân nặng và duy trì chỉ số BMI trong giới hạn an toàn là điều hết sức quan trọng.

Để giải quyết tình trạng thiếu vận động ở dân văn phòng, cần kết hợp thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường luyện tập. Thay vì ngồi lì một chỗ, hãy đứng dậy đi lại sau mỗi khoảng thời gian làm việc. Đồng thời lựa chọn những món ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít calo.

Nếu bạn đang thuê văn phòng trọn gói, bạn có thể thực hiện các bài tập ngắn và đơn giản tại văn phòng mà không lo sẽ ảnh hưởng đến người khác.

Bệnh văn phòng ngồi nhiều – Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính

Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính là hai trong số những bệnh của dân văn phòng phổ biến. Cả hai tình trạng này đều liên quan đến việc lưu thông máu kém trong cơ thể.

Nguyên nhân chính gây ra trĩ thường là do áp lực lên khu vực hậu môn khi ngồi lâu. Khi đó, các mạch máu ở khu vực này có xu hướng bị sưng phồng, gây ra tình trạng đau đớn và khó chịu. Ngoài ra, chế độ ăn uống thiếu chất xơ cũng góp phần làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh.

Để phòng ngừa và điều trị trĩ, bạn cần thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu. Đặc biệt, cần duy trì chế độ ăn uống cân đối với nhiều rau xanh, trái cây và nước để ngăn ngừa táo bón.

Viêm xoang

Viêm xoang là căn bệnh thường gặp ở môi trường văn phòng, đặc biệt là vào mùa đông. Không khí khô và ô nhiễm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Khi bị viêm xoang, bạn sẽ cảm thấy đau quanh mặt, đau khi massage mũi, đau mũi và ho. Một số người còn cảm thấy mệt mỏi và khó thở. Vì vậy, đối với những người làm việc văn phòng, việc giữ cho môi trường làm việc luôn thoáng đãng và sạch sẽ là rất quan trọng. Ngoài ra, việc sử dụng nước muối sinh lý để rửa mũi cũng là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp phòng ngừa và điều trị viêm xoang.

Xem thêm bài viết:

Dân văn phòng đau lưng: Nguyên nhân và bài tập giảm đau lưng hiệu quả

Các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng giảm stress

Bệnh của dân văn phòng – Đau lưng

Đau lưng là một trong các bệnh dân văn phòng hay mắc phải. Nguyên nhân chủ yếu do ngồi lâu một chỗ với tư thế không đúng và thiếu vận động. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đau nhức kéo dài và khó khăn trong việc di chuyển.

Triệu chứng của đau lưng thường bao gồm cảm giác đau nhức tại vùng lưng dưới, có thể lan ra hai bên hông hoặc xuống chân. Bệnh nhân thường cảm thấy mất đi sự linh hoạt khi cúi hoặc xoay người.

Để khắc phục tình trạng đau lưng, người lao động nên thay đổi tư thế ngồi làm việc và tích cực thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Viêm loét dạ dày

Viêm loét dạ dày là một căn bệnh thường gặp ở những người có lối sống căng thẳng, đặc biệt là dân văn phòng. Chế độ ăn uống không khoa học và stress cũng có thể là nguyên nhân chính gây ra bệnh.

Các triệu chứng của loét dạ dày thường bao gồm đau bụng, ợ nóng và cảm giác đầy bụng. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể phát triển thành các biến chứng nguy hiểm hơn.

Để phòng ngừa viêm loét dạ dày, người lao động nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng. Hãy cố gắng ăn đúng giờ, tránh những thức ăn gây kích thích dạ dày và thực hiện các hoạt động thư giãn để giảm căng thẳng.

Cảm cúm, viêm phổi

Cảm cúm thường do virus cúm gây ra và có thể dễ dàng lây lan trong môi trường đông người. Viêm phổi cũng có thể xuất phát từ tác nhân tương tự, hoặc do vi khuẩn xâm nhập vào đường hô hấp. Những người có hệ miễn dịch yếu thường dễ mắc các bệnh này.

Các triệu chứng của bệnh cúm thường bao gồm sốt, ho, đau nhức và mệt mỏi. Còn viêm phổi thường đi kèm với triệu chứng khó thở, đau ngực và ho có đờm.

Để phòng ngừa cảm cúm và viêm phổi, người lao động nên giữ cho môi trường làm việc luôn sạch sẽ và thông thoáng. Tiêm phòng cúm hàng năm là một biện pháp hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh. Nếu xuất hiện triệu chứng, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời.

Thiếu vitamin D

Thiếu vitamin D là căn bệnh của những người làm việc văn phòng không được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian dài. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Chẳng hạn như giảm sức đề kháng, loãng xương và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và có thể gây ra tình trạng trầm cảm.

Để bổ sung vitamin D, người lao động có thể lựa chọn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng và sữa.Ngoài ra, hãy dành thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là tình trạng khá phổ biến ở những người thường xuyên sử dụng bàn phím và chuột máy tính. Căn bệnh này gây ra cảm giác tê buồn và đau nhức ở bàn tay và cổ tay.

Triệu chứng của hội chứng ống cổ tay thường bao gồm tê buồn ở ngón tay, Hoặc cảm giác đau nhức và khó khăn trong việc cầm nắm đồ vật. Nếu không được điều trị kịp thời, căn bệnh này có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc và sinh hoạt hằng ngày.

Để phòng ngừa, nhân viên dọn phòng nên thay đổi tư thế ngồi. Đồng thời, thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ cho bàn tay và cổ tay. Ngoài ra, sử dụng chuột và bàn phím tiện lợi cũng giúp giảm áp lực lên dây thần kinh.

Các bệnh về da

Nhân viên văn phòng cũng dễ mắc các bệnh về da do ngồi trong môi trường máy lạnh trong thời gian dài và tiếp xúc với bụi bẩn. Các vấn đề như khô da, nổi mụn hay eczema có thể xuất hiện và gây khó chịu cho người lao động.

Để phòng ngừa các bệnh về da, nhân viên văn phòng nên chú ý đến chế độ chăm sóc da hàng ngày. Bạn có thể sử dụng kem dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi bụi bẩn. Hãy uống đủ nước và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp độ ẩm cho da.

Nhiễm xạ từ

Bức xạ từ các thiết bị điện tử ngày càng đáng lo ngại đối với nhân viên văn phòng. Những người thường xuyên làm việc với máy tính có nguy cơ cao bị ảnh hưởng bởi bức xạ điện từ.

Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh tác động của việc tiếp xúc với bức xạ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Những người thường xuyên tiếp xúc với bức xạ điện từ có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, lo âu và huyết áp cao.

Để giảm thiểu tác động của nhiễm xạ từ, người lao động nên tạo khoảng cách an toàn với các thiết bị điện tử và sử dụng các công cụ bảo vệ như bộ lọc bức xạ. Hãy hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị này và thường xuyên đưa mắt ra khỏi màn hình để giảm áp lực.

Rối loạn mỡ máu

Tăng lipid máu là căn bệnh phổ biến và dễ gặp ở dân văn phòng. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng rối loạn lipid máu thường là thói quen ăn uống không lành mạnh và môi trường làm việc ít vận động. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa và đường có thể làm gia tăng mức cholesterol trong máu.

Rối loạn mỡ máu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh tiểu đường. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì mức cholesterol và triglyceride trong giới hạn an toàn.

Để khắc phục tình trạng rối loạn mỡ máu, người lao động cần cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống, rau củ và trái cây. Đồng thời hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.

Sự nghẽn mạch hay huyết khối

Sự nghẽn mạch và huyết khối là hai vấn đề sức khỏe thường gặp ở những người ngồi lâu một chỗ. Khi ngồi lâu, máu không được lưu thông tốt, các mạch máu có thể bị tắc nghẽn, gây ra huyết khối.

Khi nghẽn mạch thường sưng tấy, đau nhức và cảm giác nặng nề ở chân. Nếu không được điều trị kịp thời, huyết khối có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Để phòng ngừa sự nghẽn mạch, người lao động nên thường xuyên vận động và thay đổi tư thế ngồi. Hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và đi lại sau mỗi khoảng thời gian làm việc. Chỉ cần bạn không đi lại trong các khu vực coworking space thì sẽ không sợ ảnh hưởng mọi người. Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để duy trì lưu thông máu tốt.

Trầm cảm

Trầm cảm là một trong những vấn đề tâm lý mà dân văn phòng thường gặp phải. Áp lực công việc, căng thẳng và thiếu thốn thời gian nghỉ ngơi có thể dẫn đến tình trạng này. Những người làm việc văn phòng đôi khi có xu hướng làm việc một mình, dẫn đến cảm giác tách biệt và căng thẳng.

Triệu chứng của trầm cảm thường bao gồm cảm giác buồn bã, mất hứng thú trong công việc và cuộc sống. Cũng như cảm giác mệt mỏi và thiếu động lực. Nếu không được điều trị, trầm cảm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc.

Hiện nay, bệnh của dân văn phòng đang ngày càng trở nên phổ biến và cần được quan tâm hơn bao giờ hết. Việc nhận diện và hiểu rõ về các bệnh này không chỉ giúp bạn phòng ngừa hiệu quả mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.