Các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng giảm stress

Hiện nay, có rất nhiều người đang làm việc trong môi trường văn phòng. Tuy nhiên, công việc văn phòng thường phải ngồi một chỗ rất lâu. Việc này dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như căng thẳng, mệt mỏi, đau nhức cơ thể. Để cải thiện tình trạng này, bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng ra đời như một giải pháp hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe và năng suất làm việc.

Hãy cũng Hữu Toàn Office tham khảo các bài tập giữa giờ trong bài viết này nhé!

Công dụng của các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng

Việc thực hiện các bài tập thể dục giữa giờ giúp cải thiện sức khỏe. Đồng thời mang lại nhiều lợi ích tích cực khác cho người lao động văn phòng.

Giảm căng thẳng và tăng năng suất

Khi bạn làm việc liên tục trong nhiều giờ liền, áp lực công việc có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mất tập trung. Các bài tập thể dục giữa giờ chính là cách tuyệt vời để xả stress. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư giãn và vui vẻ hơn.

Ngoài ra, tập thể dục còn kích thích tuần hoàn máu, giúp não bộ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn. Điều này giúp bạn cải thiện khả năng sáng tạo và tư duy của bạn.

Cải thiện sức khỏe

Vận động thường xuyên không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng mà còn góp phần cải thiện hệ miễn dịch. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ ít mắc phải các bệnh thông thường. Điều này đặc biệt quan trọng đối với dân văn phòng, khi mà họ thường xuyên phải tiếp xúc với môi trường làm việc đông đúc và dễ dàng bị lây nhiễm từ người khác.

Bên cạnh đó, việc nâng cao sức khỏe tổng thể cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể duy trì sự tập trung và năng suất làm việc tốt hơn suốt cả ngày dài.

Điều chỉnh trọng lượng và giảm đau mỏi cơ thể

Ngồi lâu và ít vận động là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thừa cân và béo phì ở dân văn phòng. Tập luyện giữa giờ sẽ giúp đốt cháy calo và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Bên cạnh đó, các bài tập thể dục còn giúp giảm đau mỏi cơ thể do ngồi lâu gây ra. Nhiều người thường gặp phải các vấn đề như đau lưng, cổ, vai gáy. Do đó những bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng đơn giản có thể giúp giải quyết những vấn đề này.

Xem thêm bài viết:

7 bài tập cho dân văn phòng giải tỏa mệt mỏi, đau nhức

Review 9 miếng lót ngủ văn phòng bền đẹp, giá rẻ

8+ bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng giảm căng thẳng, mệt mỏi

Dưới đây là một số gợi ý về những bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Vươn vai hít thở sâu tại chỗ

Một trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc chính là vươn vai hít thở sâu. Bài tập này rất phù hợp cho những ai thuê chỗ ngồi làm việc. Bài tập này giúp bạn thư giãn và khiến bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng lên, đặt hai tay lên đầu và vươn vai lên cao. Hít vào thật sâu đồng thời giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Sau đó, bạn từ từ hạ người xuống và thở ra. Lặp lại vài lần để cảm nhận sự thư giãn.

Ngoài ra, việc hít thở sâu còn giúp cung cấp thêm oxy cho cơ thể, từ đó tăng cường sự tập trung và khả năng làm việc của bạn.

Xoay lưng khi ngồi ghế

Một bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng khác mà bạn có thể thực hiện ngay trên ghế làm việc là xoay lưng. Ngồi thẳng và từ từ xoay người sang trái hoặc phải. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây và lặp lại với hướng ngược lại.

Bài tập này vừa giúp giải tỏa căng thẳng vừa tăng cường tính linh hoạt của cột sống. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng đau lưng do ngồi lâu.

Kéo giãn tay và thư giãn lưng

Ngồi lâu dễ khiến cơ lưng và tay trở nên căng cứng. Do đó, việc duỗi và thư giãn tay là điều cần thiết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng, từ từ đưa hai tay lên cao và kéo giãn hết mức có thể.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-20 giây, sau đó hạ tay xuống và thư giãn. Bạn cũng có thể kết hợp với những động tác xoay lưng nhẹ nhàng để giảm bớt căng thẳng trong cơ thể. Những động tác này sẽ giúp làm mềm những cơ bắp căng cứng và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Deadlift một chân

Bài tập One Foot Deadlift vừa giúp đôi chân của bạn khỏe hơn vừa cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng thẳng, sau đó dồn trọng lực lên một chân và từ từ nâng chân còn lại lên.

Tiếp theo, nghiêng người về phía trước trong khi giữ cần gạt và đưa chân lên. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây trước khi đổi chân. Bài tập này giúp kích thích các cơ lớn hơn và đốt cháy calo.

Nhón chân

Nhón chân là một bài tập đơn giản giúp làm săn chắc cơ bắp chân. Bạn hãy đứng thẳng, từ từ nhón chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này liên tục để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.

Bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc cơ bắp mà còn kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng hơn.

Đẩy tường

Đẩy tường là một bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần đứng đối diện với tường, đặt hai tay lên tường ở độ cao ngang vai. Sau đó, từ từ đẩy người về phía trước cho đến khi khuỷu tay uốn cong. Lúc này, bạn hãy dùng lực từ tay đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tay và cơ ngực, đồng thời làm giãn các cơ vùng lưng và vai, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau những giờ ngồi làm việc.

Đây là bài tập cực kì phù hợp với những ai có văn phòng riêng hoặc thuê văn phòng nhỏ.

Plank với bàn

Plank giúp tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm. Để thực hiện plank với bàn, bạn hãy đặt hai tay lên mặt bàn, giữ lưng thẳng và kéo dài chân ra sau sao cho cơ thể thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ khác.

Jumping Jacks

Jumping Jacks là bài tập cardio đơn giản giúp tăng cường nhịp tim và đốt cháy calo. Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng. Sau đó nhảy lên và vung tay cao trong khi duỗi thẳng chân. Tiếp theo, bạn hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái, rất phù hợp cho những giờ nghỉ giải lao ngắn giữa giờ làm việc.

Một số lưu ý khi tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng

Khi tập thể dục giữa giờ, dân văn phòng cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

• Khởi động trước khi tập: Hãy thực hiện một số động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
• Chọn không gian phù hợp: Tìm một góc yên tĩnh hoặc không gian riêng tư để tập trung vào các hoạt động, giúp bạn tự tin hơn mà không bị sao nhãng.
• Hãy lắng nghe cơ thể bạn: Mỗi người đều có giới hạn riêng, vì vậy nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức.
• Tạo thói quen tập thể dục đều đặn: Tập thể dục vài phút mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và giảm stress hiệu quả.

Có thể nói, các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng chính là chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe và tăng năng suất làm việc. Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện sức lực và tinh thần làm việc. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để chăm sóc sức khỏe bản thân trong môi trường văn phòng, đừng ngần ngại thử nghiệm những bài tập trên.