Tổng hợp các tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng

Hiện nay rất nhiều dân văn phòng thường chủ quan và không chú ý đến tư thế ngồi khi làm việc. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần và hiệu quả công việc giảm sút nghiêm trọng. Để khắc phục điều đó, nhân viên văn phòng hãy tạo cho mình tư thế ngồi đúng và chế độ nghỉ ngơi khoa học bằng cách tham khảo bài viết các tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng Hữu Toàn Office dưới đây.

Lợi ích của việc ngồi tư thế chuẩn cho dân văn phòng

Duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc đóng một vai trò quan trọng. Không chỉ mang lại tinh thần thoải mái và tăng hiệu suất công việc, mà còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Tuần hoàn máu tốt:

Việc duy trì tư thế không đúng, đặc biệt là việc ngồi còng lưng hoặc bắt chéo chân trong thời gian dài, có thể gây trở ngại lưu thông máu. Các tĩnh mạch máu có thể bị co lại và tắc nghẽn. Vì vậy, giữ cho tư thế ngồi đúng là biện pháp tốt nhất để hỗ trợ sự lưu thông khí huyết trong các mạch máu và duy trì một tuần hoàn máu khỏe mạnh.

Tránh các bệnh về xương khớp:

Giữ tư thế đúng còn giúp tránh được các vấn đề như đau lưng, mỏi cổ và vai gáy, đặc biệt là hiệu quả trong việc ngăn chặn tình trạng gù lưng. Bên cạnh đó, tư thế ngồi đúng còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn quá trình lão hóa xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như gai cột sống thoái cột sống, thoát vị đĩa đệm, và bảo vệ sức khỏe của hệ thống xương khớp.

Xem ngay:

• Các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng đơn giản
• Mẫu tủ tài liệu cho văn phòng phổ biến nhất hiện nay

Hạn chế mắc các tật về mắt:

Theo các chuyên gia, tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính còn giúp giảm nguy cơ cận thị và mắc các tật về mắt khác. Bởi mắt luôn được làm việc với máy tính với khoảng cách an toàn nhất.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh:

Việc ngồi không đúng tư thế có thể tạo áp lực, thu hẹp không gian hoạt động bên trong cơ quan tiêu hóa, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như đau dạ dày, ợ chua, và tiêu hóa kém. Do đó, để tránh tình trạng xấu trên, quan trọng nhất là duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc.

Các tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng

Khi ngồi làm việc với tư thế đúng sẽ mang lại cho bạn sự tập trung, làm việc thoải mái, tăng hiệu quả làm việc gấp nhiều lần. Ở các địa chỉ cho thuê văn phòng thường có nhiều tranh và ảnh để giúp nhân viên ngồi đúng tư thế. Sau đây là các tư thế đúng khi ngồi làm việc ở văn phòng:

Tư thế chân:

Khi ngồi làm việc không nên chéo chân vì có thể làm siết chặt các mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể. Hơn nữa, việc sử dụng giày cao gót cũng nên tránh, vì chúng có thể gây mệt mỏi và đau nhức khớp chân.

Tư thế lý tưởng nhất là điều chỉnh độ cao của ghế đảm bảo rằng chân luôn tiếp xúc với sàn hoặc đặt trên giá đỡ, tạo ra một góc 90 độ so với cơ thể.

Tư thế lưng:

Khi ngồi làm việc cần điều chỉnh độ sâu của ghế sao cho phù hợp với chiều dài của hông. Nếu như đang ngồi trên ghế có lòng sâu thì bạn nên đặt thêm chiếc gối tựa ở đằng sau để tránh cho lưng bị trượt xuống dẫn đến trường hợp đau lưng, căng cơ.

Tư thế tay:

Tư thế tay đúng cho dân văn phòng là để một cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy. Đồng thời, không nên tỳ tay vào bàn phím mà nên dùng cả bàn tay để giữ phím và di chuyển chuột một cách dễ dàng.

Tư thế cổ:

Để tránh gây đau cổ khi phải ngồi làm việc trong một thời gian dài, bạn nên để mắt ngang màn hình. Nếu như để tầm mắt thấp hơn, cơ thể sẽ có xu hướng trượt xuống ghế gây ảnh hưởng tới cột sống và khả năng lưu thông máu lên não.

Tư thế tránh mỏi mắt:

Dưới đây là tư thế ngồi đúng cho nhân viên văn phòng, giúp tránh tình trạng mỏi mắt:

• Duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50cm để tránh gây cận thị sau thời gian dài làm việc
• Sử dụng ghế nệm xoay văn phòng có khả năng điều chỉnh, giúp duy trì màn hình ở tầm nhìn thoải mái cho cổ và vai gáy
• Chọn loại màn hình tránh ánh sáng xanh và điều chỉnh ánh sáng trong phòng để giảm mỏi mắt
• Thường xuyên vệ sinh màn hình máy tính để loại bỏ bụi bẩn, dầu, và vân tay, giúp giảm căng thẳng cho mắt
• Đối với những người có vấn đề cận thị, chọn kính mắt phù hợp, đặc biệt là kính chống chói để cải thiện độ nét và màu sắc của hình ảnh

Tư thế ngồi làm việc với máy tính:

Để ngồi đúng khi làm việc với máy tính trong thời gian dài, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau đây:

• Giữ cánh tay ở vị trí đúng bằng cách tạo góc 90 độ ở khuỷu tay khi sử dụng bàn phím và chuột, tránh gây đau nhức và mỏi tay
• Khi gõ bàn phím, không để lòng bàn tay chạm vào phím, thay vào đó, giữ bàn tay ở trên và sử dụng ngón tay để ấn xuống bàn phím, giảm mệt mỏi khi đánh máy liên tục
• Đối với việc sử dụng chuột, lựa chọn loại chuột máy tính có kích thước nhỏ gọn, vừa vặn trong lòng bàn tay để sử dụng dễ dàng và giảm mệt mỏi
• Sau một thời gian dài làm việc, hãy dành thời gian để thư giãn cơ bắp và xương cốt, giúp các bộ phận khác trên cơ thể được nghỉ ngơi

Trên đây là các tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng làm việc hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ cải thiện được quá trình cách làm việc của mình. Nếu vẫn còn thắc mắc nào cần được chia sẻ, bạn đừng ngần ngại liên hệ với Hữu Toàn Office để được tư vấn, hỗ trợ nhiệt tình nhé!

Thông tin liên hệ:

• Hữu Toàn Office
• Địa chỉ: 101D Cộng Hòa, Phường 4, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
• Hotline: 0937606509
• Email: office@huutoanlogistics.com
• Website: https://huutoanoffice.vn