7 bài tập cho dân văn phòng giải tỏa mệt mỏi, đau nhức

Công việc văn phòng mang đến những nguy cơ về sức khỏe mà dân văn phòng thường phải đối mặt. Việc ngồi lâu một chỗ không chỉ gây đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp mà còn gây béo phì, tiểu đường… Chính vì vậy, bài tập cho dân văn phòng trở thành một giải pháp thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần của những người làm việc trong môi trường này.

Tại sao dân văn phòng cần các bài tập thể dục cho dân văn phòng?

Nhân viên văn phòng thường phải ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ. Điều này không chỉ gây mỏi mệt mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp, tim mạch và tâm lý. Hãy cùng tìm hiểu lý do tập thể dục lại quan trọng với dân văn phòng.

Cải thiện sức khỏe thể chất

Ngồi lâu sẽ khiến cho các cơ bắp trở nên yếu đi, đặc biệt là các nhóm cơ ở lưng và bụng. Điều này không chỉ gây đau nhức mà còn ảnh hưởng đến tư thế làm việc của bạn. Tập thể dục giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng hoạt động và sức bền của cơ thể.

Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn còn giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng tim mạch và hệ hô hấp. Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp bạn tăng khả năng lưu trữ máu, cung cấp đủ oxy cho các cơ quan trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Công việc văn phòng thường xuyên có thể dẫn đến áp lực cao. Nên thường dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Các bài tập cho dân văn phòng là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Khi bạn tập luyện, cơ thể sản sinh ra endorphin – hormone hạnh phúc giúp nâng cao tâm trạng và giảm cảm giác lo âu.

Thêm vào đó, việc dành thời gian cho bản thân để tập thể dục cũng mang lại cảm giác thỏa mãn và tự tin. Bạn sẽ cảm thấy mình có quyền kiểm soát sức khỏe và tinh thần của bản thân, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tăng cường khả năng tập trung

Khi bạn ngồi làm việc trong nhiều giờ, não bộ của bạn có thể trở nên uể oải, khiến cho khả năng tập trung giảm sút. Nhất là những ai làm việc tại các nơi cho thuê văn phòng nhỏ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có khả năng tập trung và trí nhớ tốt hơn. Tăng cường lưu thông máu trong quá trình tập thể dục giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Từ đó kích thích hoạt động của tế bào não.

Tập thể dục cũng giúp cải thiện giấc ngủ, điều này rất cần thiết cho khả năng tư duy và xử lý thông tin. Một giấc ngủ ngon đồng nghĩa với việc bạn sẽ tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.

Xem thêm bài viết:

Review 9 miếng lót ngủ văn phòng bền đẹp, giá rẻ

Những điều cần biết để có giấc ngủ trưa văn phòng hiệu quả

7 bài tập cho dân văn phòng giúp giảm đau mỏi vai gáy

Việc tích hợp các các bài tập cho dân văn phòng vào thói quen hàng ngày không mất quá nhiều thời gian. Dưới đây là bảy động tác thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng, giúp cải thiện sức khỏe mà không làm gián đoạn công việc của bạn.

Vươn người lắc sang hai bên

Vươn người lắc sang hai bên là một bài tập đơn giản giúp giãn cơ và thư giãn các khớp. Động tác này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường linh hoạt cho cơ thể.

Để bắt đầu, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu và đưa tay lên cao, sau đó từ từ nghiêng người sang bên trái trong khi giữ cho hông vẫn đứng yên. Cảm nhận sự căng giãn ở các cơ bên hông và giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây trước khi trở về vị trí bắt đầu.

Sau đó, thực hiện tương tự ở bên phải. Lặp lại 3-5 lần ở mỗi bên. Bài tập này cực kỳ dễ thực hiện và có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Bài tập cho dân văn phòng – Chống đẩy với bàn

Chống đẩy là bài tập cho dân văn phòng giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ lớn trên cơ thể. Thay vì nằm xuống, bạn có thể sử dụng bàn làm việc để thực hiện bài tập này.

Bắt đầu bằng cách đứng cách bàn khoảng một bước chân. Hai tay đặt lên bàn, giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Hít vào và hạ thấp cơ thể xuống gần bàn, sau đó thở ra và đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện từ 10-15 lần liên tiếp và nghỉ giữa các hiệp nếu cần.

Dù bạn làm việc tại các văn phòng lớn hay đi thuê chỗ ngồi làm việc, đều có thể dễ dàng thực hiện bài tập này.

Đẩy tay sau với ghế

Đẩy tay sau với ghế là bài tập thể dục cho dân văn phòng tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ ở lưng và tay. Bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế ngồi của bạn.

Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn, hãy để hai tay chống ra phía sau và nắm lấy cạnh ghế. Nhẹ nhàng đẩy mình lên, giữ chân thẳng so với mặt đất. Sau đó, từ bàn chân trở xuống, cảm nhận các cơ và cánh tay đang hoạt động.

Bạn nên thực hiện bài tập này từ 8 đến 12 lần. Điều quan trọng là bạn không nên cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập. Nên dừng lại nếu có dấu hiệu bất thường và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Ngồi dựa tường

Ngồi dựa tường là một bài tập tuyệt vời cho việc tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, đồng thời giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi và tư thế ngồi của bạn.

Đứng thẳng lưng tựa vào tường, hai chân mở rộng hơn vai một chút. Từ từ trượt xuống tường cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành góc 90 độ, giống như bạn đang ngồi trên ghế. Giữ tư thế này trong 20-30 giây hoặc càng lâu càng tốt.

Lưu ý rằng bạn nên đảm bảo lưng dưới luôn sát tường để không gây áp lực lên cột sống. Bài tập này giúp đốt cháy calo và cải thiện lưu thông máu.

Squat

Squat là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc rèn luyện sức mạnh cho chân và mông. Bạn có thể thực hiện squat ngay tại văn phòng mà không cần thiết bị gì.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. Hít vào và từ từ hạ thấp cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt qua mũi chân. Sau khi đạt độ thấp mong muốn, bạn hãy thở ra và đứng lên.

Hãy thực hiện khoảng 10-15 lần tùy theo khả năng của bạn. Nếu bạn thấy bài tập này dễ, bạn có thể thử tăng độ khó bằng cách kết hợp các hoạt động khác như nhảy lên khi đứng dậy.

Gập bụng

Gập bụng là bài tập cơ bụng kinh điển giúp làm săn chắc vùng bụng, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Nằm ngửa trên sàn hoặc một tấm thảm mềm mại, hai chân co lại và giữ cho đầu gối của bạn vuông góc với mặt đất. Đặt hai tay sau đầu và từ từ nâng phần trên cơ thể lên, cố gắng không để đầu kéo cổ lên. Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.

Thực hiện khoảng 15-20 lần là một khởi đầu tốt cho người mới tập. Nếu bạn muốn tăng cường độ khó, có thể sử dụng một quả bóng hoặc tạ nhỏ để gia tăng sức nặng.

Plank

Plank là bài tập toàn diện dành cho dân văn phòng giúp rèn luyện sức mạnh của cơ bụng, lưng và chân. Đây là bài tập yêu thích của nhiều người bởi tính hiệu quả cao và dễ thực hiện.

Để bắt đầu, bạn nằm xuống, sau đó nâng cơ thể lên bằng cách hạ tay và đầu ngón tay xuống, giữ chặt cơ như điện thoại. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, từ 30 giây đến vài phút tùy theo khả năng của bạn.

Plank không chỉ giúp bạn xây dựng sức mạnh mà còn cải thiện sự cân bằng và phối hợp các nhóm cơ trong cơ thể. Điều này cực kỳ có lợi cho những người làm việc văn phòng, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện tư thế ngồi.

Tổng kết

Việc duy trì thói quen tập thể dục là rất quan trọng đối với dân văn phòng. Những bài tập đơn giản như vươn người, chống đẩy hay plank có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc mà không tốn nhiều thời gian. Bài tập cho dân văn phòng đơn giản, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.